BAB 1 PERMAINAN BOLA BESAR DAN BOLA KECIL
A. PERMAINAN BOLA BESAR
1. Permainan sepk bola
Sepak
bola merupakan salah satu jenis permainan bola besar yang di minkan secara
beregu.pemain dalam sepak bol berjumlah sebelas orng tiap regu
A. Teknik dasar permainan sepak bola
1. Menendang (kitching)
Menendang
bola merupakan salah satu karakteristik permainan sepk bola yang paling
dominan. Tujuan utama bola untuk mengumpn (passing) dan menembak ke arah gawang
( shootig at the goal). Dilihat dari perkenaan bagian kaki ke bola,menendang
dibagi menjdi 3 macm,,yaitu :
a).
Menendng dengan kaki bagian dalam untuk mengumpan jarak pendek
b).
Menendang dengn kaki bagian luar untuk mengumpan jarak pendek
c).
Menendang dengan punggung kaki untuk menembak ke gawang
2. Menghentikan atau mengontrol
(stoping).
Menghentikan
bola merupakan salah satu teknik dasar dlam perminan sepk bola. Tujuan
ini,,untuk mengontrol bola yang termsuk di dalamny untuk mengtur tempo
permainan,,mengalihkan laju permainan,,dan memudahkan untuk passing.
3,
Menggiring (dribbling)
Menggiring
bol adalah menendang terputus putus atau pelan,yang bertujuan untuk mendekati
jarak ke sasaran,melewati lwan,dan menghambat pemain.
4.
Menundul (heading)
Macam-macam
teknik menundul bola :
a).
Menyundul bola atas dasar arah bola
b).
Menundul bola atas dasar sikap pemain
5.
Lemparan ke dalam (trow-in)
Lemparan
ke dalam terjadi apabila saat perminan sepk bol sedang berlangsung..
A. Perturn permainan sepak bola
1. Lapangan sepak bola : panjang antara 100 hingga
130 yard/sekitar 90-120 m,, dan lebar lapangan antra 50 hingga 100 yard/45-90
m.
2. Peraturan jumlah pemain sepak bola : setiap
tim memainkan 11 pemin. Tip tim dapat melakuka pergntian pemain,, di FIFA hanya
dibatasi 3 permainan.
3. Durasi perminan sepak bola : dilakukan 2
babak,,setiap babak 45 menit,dan jeda antara bbak ke dua tidak lebih dari 15
menit.
4. Terjadinya kick off
5. Bola keluar : bola keluar /out terjadi
ketika bola melewati garis gawang atau garis lpngan bola out juga di hentikan
oleh wsit.
6. Tercipta gol : ketika bola masuk ke jaring
dengan tidk dalam posisi offside,,hands ball,, atau pelanggaran.
7. Offside : ditentukan engan bendera ang di
angkat oleh asisten wasit.
8. Terjadinya pelanggaran : karena banyak
hal,,seperti tekel yang kers,,hands ball,,dll.
9. Terjadina tendangan bebas :
10. Terjadinya penalti : terjadi karena
pelanggaran
11. Lempran ke dalam (throw in) : kibat bola
meninggalkan lpangan
12. Tendangan gawang : jika bola meninggalkn
lapnhg dan melalui gris gawang dan tidak masuk ke jaring
13. Tendangn sudut : tendangn yng di lakukan di
sudut lapangan karena bola kelur dri lapangan dengan ketentuan timmu yg terkhir
menyentuh bola.
2. Permainan bola voli
Perminan
ini di ciptakan oleh william b.morgan pad thun 1895 di holyoke (amerika bagian
timur). Ia adalah seorang pembin pendidikan jasmni pd MCA .
a. Teknik dasar permainan bola voli
1. Teknik penguasaan bola
Agar dapat menguasai bola voli dengn baik
seseorang harus benr’’ mengerti dn dapat menguasai teknik bola dengan baik.
2. Passing bawah
Dipergunakan oleh para pemain jika bol
datangnya rendah
3. Passing atas
Itu cara pengambilan atau mengoper dari
atas kepala dengan jari-jari tangan
4. Service bawah
Service bawah adalah cra melakukan pukuln
permukan dari petak service dengan memukul bola dengan tangan dari bawah sebgai
usaha menghidupkan bola dalam permainan
5. Service atas
Service atas adalah cara melakukan pukulan
permuln dari bawah service dengn memukul bol dari ats kepala sebagai usaha
menghidupkan bola ke dlam pemain
6. Service samping
Service samping aalah cara melkukan pululn
permulan dari service dengan sikap berdiri menamping dan bert badan berada di
kki kanan telpak tangan menghdap ke atas.
7. service lompat
service lompat adalah cara melakukan
pukulan permulaan di daerah service dengan melompat setelah bola dilambungkan
dengan stu tngan
8. smash (spike)
smash adalah gerakan memukul bola g
dilkukan dengan kuat
9. membendung
blocking adalah bentuk grakan pemain yang
berda di dkat net
b. prasarana permainan bola voli
1. lapangan dan ukuranna : p 18 m dn l 9 m,,
garis serang luasnya 9x3 m.
2. Daerah service : selebr 9 m di blakang
garis akhir,,dan dibatasi 2 garis pendek 15 cm g dibuat 20 cm di garis akhhir
3. Jaring (net) : berukuran tidak lebih dari
9,50 m dan lebar tidak lebih dri 1,00 m dengn petak mata jaring berukuran 10x10
cm.. tinggi net putra 2,43 m dan untuk putri 2,24 m.
4. Antene rod : setinggi 80 cm dari bibir
net,, dn tongkt dari bahan fibergelas yg panjangnya 180.
5. Bola : harus terbuat dari kulit yang
lentur..keliiling bola 64-67 cm dan beratna 260-280 grm,,tekanan bola harus
0,39-0,325 kg/cm2
6. Pemin : satu tim maksimal 12 orng
b.permainan bola kecil
permainan
bola kecil yaitu permainan olahraga yang menggunakan bola kecil
1. Permainan rounders
Rounders
adalah permainn bol kecil dengan teknik dasr yg hampir sama dengan permainan
kasti yaitu melempar,,menngkap dan memukul di tmbah dengn keterampilan mengetik
dn menghindri sentuhan bola.
a. Teknik asr permainan rounders
1. Teknik memegang
2. Teknik melempar
3. Teknik menangkap
4. Teknik memukul
5. Berlari
b. Peraturan permainn rounders
Peraturan
ni dibut untuk agar permainan dapat berjalan dengan sportif...slah stunya yaitu
:
Terdiri
dari 12 pemain,,urutan bola sesuai no yg sudah di tentukan,,pukulan kesempatan
3x,,base diisi 1 pemain,,lama permainan di tentukan oleh inning,,dll
2. Permainan bulu tngkis
Permainan
bulu tngkis adalah suatu permainan yang menggunakan sebuah raket dan shuttle
cock yang dipukul melewati sebuah net.
a. Teknik dasar permainan bulu tangkis
1. Teknik memegng raket (grips) meliputi :
american grip,,forehand grip,,backhand grip,, dan combination grip.
2. Jenis-jenis pukuln meliputi :
servis,,pukulan lob,,pukulan drive,,pukulan smes,,dan pukulan dropshot
b. Saran dan peralatan bulu tangkis
1. Lpangan bulu tangks : panjang 13,40 m dn
lebar 6,10 m.
2. Net atau jaring : panjng 610 cm,,lebar 76
cm,,dn pita putih berukuran 3,8 cm.
3. Tiang net : jari tengah berukuran 3,8
cmdipsang diluar garis smping
4. Tinggi net : 1,524 m.
5. Kok (shuttlecock) : terdiri ats kepala dan
bulu kepala.bulunya berjumlah 14-16 heli,,garis tengah yaitu 25-28
mm,,ketinggian bulu 64-74 mm,, dan bert kok 4,73-5,50 gram.
6. Raket (pemukul) : bahan raket yatu
kayu,,alumunium.,fiberglas,,dan arang
c. Peraturan permainan bulu tangkiis
1. Servis
2. Menghitung ngka atau nilai : jumlah nilai
adalah 21,,pabila kedudukannya 20-20 disebut deuce maka harus mencari 2 nilai
lebih dahulu harus diraih. JJJ
BAB 2 ATLETIK DAN BELA DIRI
A. ATLETIK
Atletik
adalah gabungan dri beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat
dikelompokkn menjadi lari,,lempar dan lompat..
1. Jalan cepat
Jlan
cepat adalah gerakan maju dengan melangkah tanpa adana hubungan terputus
dengantanah,,
a. Teknik start jalan cepat
b. Teknik jalan cepat : kaki harus selalu
kontak dengan tanah
c. Melewati gris finis
d. Perturan jaln cepat
e. Manfaat olahraga : mengontrol berat
badan,,untuk kebugaran jasmani dan menjaga kesehtan tubuh
2. Lari jarak pendek
a. Teknik dsar lari jarak pendek : aba”
bersedia,,badan di bungkukkan,,kedua tangan di letakan di belakang garis star.
b. Start trbagi menjdi 3 yaitu star berdiri
(standing start),,star melayang (flying star),,dan star jongkok (cruched star).
c. Teknik lari : selebar dan secepat
mungkin,pendaratan pada ujung telapak kaki an badan condong.
d. Akhir lri/finis : penyelesaian khir lri.
B. BELA DIRI PENCAK SILAT
Pencak
silat adalah salah satu cababg olahraga bela diri yg terdapat di
indonesia...pencak silt adalah suatu olahraga bela diri yng menggunakan akal
sepenuhn.
1. Kuda-kuda dlm pencak silat : adalah
memperkukuh dan memperkuat posisi berdiri disaat kita melakukan penyerngan
maupun tangkisan terhadap lawan. Kuda” dalam pencak silat meliputi kuda” depan,,belakang,,tengah,,samping,,silang
depan,,dan silang belakang.
2. Sikap pasng dlam silat : pasang 1-pasang 4
3. Ltihan langkah kuda” silat menggunakan 8
arah mata angin : untuk membantu atau mempermuah bagian langkah kita
4. Pola langkah pencak silat : langkah lurus,,zig-zag,,,ladam
atau huruf U,,segitiga,,huruf S,,dan segi empat.
5. Pukulan dalam penck silat : berbagai macam
teknik serangan ang mempergunakan tangan kosong sebagai komponennya..teknik
pukulan yg sering di gunkan aitu pukulan depan,,samping,,sngkl/bandull..dan
lingkar.,, JJJ
BAB 3 KEBUGARAN JASMANI DAN SENAM
A. KEBUGARAN JASMANI
1. Kebugaran jasmani
Kebugaran
jasmani aitu kemampuan dan kesanggupan untuk melakukan kerja atau aktivitas
mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti tau
berlebihn.manfaaat kebugaran jasmani yaitu :
a. Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem
kerja jantung
b. Meningkatkan stamina dn kekuatan tubuh
sehingga tubuh menjadi lebih energik
c. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ
tubuh secara tepat setelh berlatih
d. Memiliki respon tubuh g cepat.
2. Latihan kebugaran jasmani
Latihan
gebugaran jasmani adalah kegiatan jasmni menurut cara dan aturan bagi
peningkatan kebugaran jasmani.latihan ni meliputi latihan
kekutan,,kecepatan,,daya tahan,,dan kelenturn tubuh.
a. Latihan kekuatan : berfungsi untuk
membangkitkan ketegangan terhadap suatu thanan..bentuk latihannya seperti
push-up dan sit-up.
b. Ltihan kecepatan : bentuk latihannya
seperti latihan cept dengan jarak 40 m dan 60 m,,lari menuruni bukit (down
hill)..dan lari naik bukit (up hill).
c. Latihan daya tahan : daya tahan otot dan
daya tahan jantung dn pru-paru.
d. Latihan kelentukan (fleksibelitas) : aitu
jangkauan gerakan ang dapat di lakukann tangan,,kaki,,kulit dan jaringgn tubuh
g berhubungan
3. Tes kebugaran jasmani : suatu prosedur
kegiatan berup ltihan fisik yang di tunjukkan untuk mengukur tingkat kebugran
sesui dengan tujuan.
a. Tes bergantung angkat tubuh/pull-up: untuk
laki” lebih dari 6 tahun.
b. Tes gantung siku ditekuk/flksed arm hang :
untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu.
c. Lari cepat 60 m. Untuk mengukur kecepatan
lari seseorang
d. Tes duduk berlunjur dn meraih/sit and reach
: untuk mengukur kelenturan tubuh
4. Perawatan tubuh,,dengan cara makanan ang
cukup dan bergizi,,membiasakan hidup sehat,,istirhat atau tidur ang cukup,,dan
olhraga teratur
B. SENAM
Senam
merupkan sutu cabang olhraga yng melibatkan ferform gerakann yg membutuhkan
kekuatan,,kecepatn,,dan keserasian gerkan fisik tertur...macam mcam senam
seperti senam lanti,aerobik,pramuka,SKJ,dll.
1. Berguling (roll)
2. Kayang
3. Sikap lilin
4. Guling lenting
5. Berdiri tangan (hand stand),,berdiri tangan
sikap dibuka
6. Senam irama menggunakan pita :tali harus
terinjak kaki.,,senam dimulai pemnasn ,,inti dan peninginan. Lompat tali
perorangan meliputi : depan dasar,,,belakang dasar,,hop ke depn,,hop ke blakang,,hop
ke samping,,gallop kesamping,,lengan menyilang,,langkah lari,,lompat splt,,dan
aunan kaki ke samping. JJJ
BAB 4 AKTIVITAS RENANG DAN FISIK
A. AKTIVITAS RENANG
Renang
merupakan olahraga yang melombakan kecepatan atlet renng dalam berenang.
1. Renang gaya dada : salah satu teknik yang
cukup populer dalam teknik renang. Teknik renang meliputi : gerakan
meluncur,,gerakan kki,,teknik pernafasan renang gaya dada,,dan kombinasi teknik
dasar renang gaya dada.
2. Renang gaa bebas : hal yg harus di
perhatikan yaitu posisina telungkup datar,,gerakan kaki gaya bebas naik turun
fungsiny untuk stabilisator dn alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam
keadan streamline sehingga tahanan air menjadi lebih kecil.,gerakan tanganboleh
menrik mendorong dan istirahat,, dan pernafasn udara harus di buang keluar.
3. Renang gaya punggung : teknik dasar gaya
punggung yaitu posisi badan meluncur,,gerakan kaki dimulai pada panglkal
paha,,grakan lenganmenarik dan mendorong ait.pengambilan nafas keluar
air,,koordinasi gerakan harus latihan yg terpadu.
B. AKTIVITAS FISIK
Ktivitas
fisik adalah setiap grakan tubuhyg di hasilkan oleh otot rangka yg memerlukan
pengeluaran energi.
1. Peran aktivitas visik terhjaddap kesehatan
:
a. Memperbaiki dan meningkatkan mood
b. Mencegah penykit kronis
c. Mengelola berat badan
d. Meningkatkan tingkat energi
e. Memperbaiki kualitas tidur
2. Macam-macam aktivitas fisik
a. Kethanan (enurance)
b. Kelenturan (flexibility)
c. Kekuatan (strength)
Aktifitas
fisik dibagi 3 yaitu :
1. Ringan adalah segala sesuatu yg berhubungan
dengan menggerkan tubuh
2. Sedang aalah pergerkan tubuh g menyebbkan
pengeluaran tenga cukup besar dengan kata lain bergerak sedikit g menyebabkan
nafas sedikit cepat
3. Berat adalah pergrakan tubuh yg menebbkan
pengeluaran tenga yg cukup banyk (pembakaran kalori) sehingga nafas jauh lebih
cepat dari biasanya,.. JJJ
SELESAI UQHA