BAB 1 PERMAINAN BOLA BESAR DAN BOLA KECIL

A.      PERMAINAN BOLA BESAR

1.       Permainan sepk bola

Sepak bola merupakan salah satu jenis permainan bola besar yang di minkan secara beregu.pemain dalam sepak bol berjumlah sebelas orng tiap regu

A.      Teknik dasar permainan sepak bola

1.       Menendang (kitching)

Menendang bola merupakan salah satu karakteristik permainan sepk bola yang paling dominan. Tujuan utama bola untuk mengumpn (passing) dan menembak ke arah gawang ( shootig at the goal). Dilihat dari perkenaan bagian kaki ke bola,menendang dibagi menjdi 3 macm,,yaitu :

a). Menendng dengan kaki bagian dalam untuk mengumpan jarak pendek

b). Menendang dengn kaki bagian luar untuk mengumpan jarak pendek

c). Menendang dengan punggung kaki untuk menembak ke gawang

     2.    Menghentikan atau mengontrol (stoping).

Menghentikan bola merupakan salah satu teknik dasar dlam perminan sepk bola. Tujuan ini,,untuk mengontrol bola yang termsuk di dalamny untuk mengtur tempo permainan,,mengalihkan laju permainan,,dan memudahkan untuk passing.

     3,    Menggiring (dribbling)

Menggiring bol adalah menendang terputus putus atau pelan,yang bertujuan untuk mendekati jarak ke sasaran,melewati lwan,dan menghambat pemain.

     4.    Menundul (heading)

Macam-macam teknik menundul bola :

a). Menyundul bola atas dasar arah bola

b). Menundul bola atas dasar sikap pemain

     5.    Lemparan ke dalam (trow-in)

Lemparan ke dalam terjadi apabila saat perminan sepk bol sedang berlangsung..

A.      Perturn permainan sepak bola

1.       Lapangan sepak bola : panjang antara 100 hingga 130 yard/sekitar 90-120 m,, dan lebar lapangan antra 50 hingga 100 yard/45-90 m.

2.       Peraturan jumlah pemain sepak bola : setiap tim memainkan 11 pemin. Tip tim dapat melakuka pergntian pemain,, di FIFA hanya dibatasi 3 permainan.

3.       Durasi perminan sepak bola : dilakukan 2 babak,,setiap babak 45 menit,dan jeda antara bbak ke dua tidak lebih dari 15 menit.

4.       Terjadinya kick off

5.       Bola keluar : bola keluar /out terjadi ketika bola melewati garis gawang atau garis lpngan bola out juga di hentikan oleh wsit.

6.       Tercipta gol : ketika bola masuk ke jaring dengan tidk dalam posisi offside,,hands ball,, atau pelanggaran.

7.       Offside : ditentukan engan bendera ang di angkat oleh asisten wasit.

8.       Terjadinya pelanggaran : karena banyak hal,,seperti tekel yang kers,,hands ball,,dll.

9.       Terjadina tendangan bebas :

10.   Terjadinya penalti : terjadi karena pelanggaran

11.   Lempran ke dalam (throw in) : kibat bola meninggalkan lpangan

12.   Tendangan gawang : jika bola meninggalkn lapnhg dan melalui gris gawang dan tidak masuk ke jaring

13.   Tendangn sudut : tendangn yng di lakukan di sudut lapangan karena bola kelur dri lapangan dengan ketentuan timmu yg terkhir menyentuh bola.

2.       Permainan bola voli

Perminan ini di ciptakan oleh william b.morgan pad thun 1895 di holyoke (amerika bagian timur). Ia adalah seorang pembin pendidikan jasmni pd MCA .

a.       Teknik dasar permainan bola voli

1.       Teknik penguasaan bola

Agar dapat menguasai bola voli dengn baik seseorang harus benr’’ mengerti dn dapat menguasai teknik bola dengan baik.

2.       Passing bawah

Dipergunakan oleh para pemain jika bol datangnya rendah

3.       Passing atas

Itu cara pengambilan atau mengoper dari atas kepala dengan jari-jari tangan

4.       Service bawah

Service bawah adalah cra melakukan pukuln permukan dari petak service dengan memukul bola dengan tangan dari bawah sebgai usaha menghidupkan bola dalam permainan

5.       Service atas

Service atas adalah cara melakukan pukulan permuln dari bawah service dengn memukul bol dari ats kepala sebagai usaha menghidupkan bola ke dlam pemain

6.       Service samping

Service samping aalah cara melkukan pululn permulan dari service dengan sikap berdiri menamping dan bert badan berada di kki kanan telpak tangan menghdap ke atas.

7.       service lompat

service lompat adalah cara melakukan pukulan permulaan di daerah service dengan melompat setelah bola dilambungkan dengan stu tngan

8.       smash (spike)

smash adalah gerakan memukul bola g dilkukan dengan kuat

9.       membendung

blocking adalah bentuk grakan pemain yang berda di dkat net

b.       prasarana permainan bola voli

1.       lapangan dan ukuranna : p 18 m dn l 9 m,, garis serang luasnya 9x3 m.

2.       Daerah service : selebr 9 m di blakang garis akhir,,dan dibatasi 2 garis pendek 15 cm g dibuat 20 cm di garis akhhir

3.       Jaring (net) : berukuran tidak lebih dari 9,50 m dan lebar tidak lebih dri 1,00 m dengn petak mata jaring berukuran 10x10 cm.. tinggi net putra 2,43 m dan untuk putri 2,24 m.

4.       Antene rod : setinggi 80 cm dari bibir net,, dn tongkt dari bahan fibergelas yg panjangnya 180.

5.       Bola : harus terbuat dari kulit yang lentur..keliiling bola 64-67 cm dan beratna 260-280 grm,,tekanan bola harus 0,39-0,325 kg/cm2

6.       Pemin : satu tim maksimal 12 orng

                                                 b.permainan bola kecil

permainan bola kecil yaitu permainan olahraga yang menggunakan bola kecil

1.       Permainan rounders

Rounders adalah permainn bol kecil dengan teknik dasr yg hampir sama dengan permainan kasti yaitu melempar,,menngkap dan memukul di tmbah dengn keterampilan mengetik dn menghindri sentuhan bola.

a.       Teknik asr permainan rounders

1.       Teknik memegang

2.       Teknik melempar

3.       Teknik menangkap

4.       Teknik memukul

5.       Berlari

b.       Peraturan permainn rounders

Peraturan ni dibut untuk agar permainan dapat berjalan dengan sportif...slah stunya yaitu :

Terdiri dari 12 pemain,,urutan bola sesuai no yg sudah di tentukan,,pukulan kesempatan 3x,,base diisi 1 pemain,,lama permainan di tentukan oleh inning,,dll

2.       Permainan bulu tngkis

Permainan bulu tngkis adalah suatu permainan yang menggunakan sebuah raket dan shuttle cock yang dipukul melewati sebuah net.

a.       Teknik dasar permainan bulu tangkis

1.       Teknik memegng raket (grips) meliputi : american grip,,forehand grip,,backhand grip,, dan combination grip.

2.       Jenis-jenis pukuln meliputi : servis,,pukulan lob,,pukulan drive,,pukulan smes,,dan pukulan dropshot

b.       Saran dan peralatan bulu tangkis

1.       Lpangan bulu tangks : panjang 13,40 m dn lebar 6,10 m.

2.       Net atau jaring : panjng 610 cm,,lebar 76 cm,,dn pita putih berukuran 3,8 cm.

3.       Tiang net : jari tengah berukuran 3,8 cmdipsang diluar garis smping

4.       Tinggi net : 1,524 m.

5.       Kok (shuttlecock) : terdiri ats kepala dan bulu kepala.bulunya berjumlah 14-16 heli,,garis tengah yaitu 25-28 mm,,ketinggian bulu 64-74 mm,, dan bert kok 4,73-5,50 gram.

6.       Raket (pemukul) : bahan raket yatu kayu,,alumunium.,fiberglas,,dan arang

c.       Peraturan permainan bulu tangkiis

1.       Servis

2.       Menghitung ngka atau nilai : jumlah nilai adalah 21,,pabila kedudukannya 20-20 disebut deuce maka harus mencari 2 nilai lebih dahulu harus diraih. JJJ

BAB 2 ATLETIK DAN BELA DIRI

A.      ATLETIK

Atletik adalah gabungan dri beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkn menjadi lari,,lempar dan lompat..

1.       Jalan cepat

Jlan cepat adalah gerakan maju dengan melangkah tanpa adana hubungan terputus dengantanah,,

a.       Teknik start jalan cepat

b.       Teknik jalan cepat : kaki harus selalu kontak dengan tanah

c.       Melewati gris finis

d.       Perturan jaln cepat

e.       Manfaat olahraga : mengontrol berat badan,,untuk kebugaran jasmani dan menjaga kesehtan tubuh

2.       Lari jarak pendek

a.       Teknik dsar lari jarak pendek : aba” bersedia,,badan di bungkukkan,,kedua tangan di letakan di belakang garis star.

b.       Start trbagi menjdi 3 yaitu star berdiri (standing start),,star melayang (flying star),,dan star jongkok (cruched star).

c.       Teknik lari : selebar dan secepat mungkin,pendaratan pada ujung telapak kaki an badan condong.

d.       Akhir lri/finis : penyelesaian khir lri.

B.      BELA DIRI PENCAK SILAT

Pencak silat adalah salah satu cababg olahraga bela diri yg terdapat di indonesia...pencak silt adalah suatu olahraga bela diri yng menggunakan akal sepenuhn.

1.       Kuda-kuda dlm pencak silat : adalah memperkukuh dan memperkuat posisi berdiri disaat kita melakukan penyerngan maupun tangkisan terhadap lawan. Kuda” dalam pencak silat meliputi kuda” depan,,belakang,,tengah,,samping,,silang depan,,dan silang belakang.

2.       Sikap pasng dlam silat : pasang 1-pasang 4

3.       Ltihan langkah kuda” silat menggunakan 8 arah mata angin : untuk membantu atau mempermuah bagian langkah kita

4.       Pola langkah pencak silat : langkah lurus,,zig-zag,,,ladam atau huruf U,,segitiga,,huruf S,,dan segi empat.

5.       Pukulan dalam penck silat : berbagai macam teknik serangan ang mempergunakan tangan kosong sebagai komponennya..teknik pukulan yg sering di gunkan aitu pukulan depan,,samping,,sngkl/bandull..dan lingkar.,, JJJ

BAB 3 KEBUGARAN JASMANI DAN SENAM

A.      KEBUGARAN JASMANI

1.       Kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani aitu kemampuan dan kesanggupan untuk melakukan kerja atau aktivitas mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti tau berlebihn.manfaaat kebugaran jasmani yaitu :

a.       Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung

b.       Meningkatkan stamina dn kekuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik

c.       Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelh berlatih

d.       Memiliki respon tubuh g cepat.

2.       Latihan kebugaran jasmani

Latihan gebugaran jasmani adalah kegiatan jasmni menurut cara dan aturan bagi peningkatan kebugaran jasmani.latihan ni meliputi latihan kekutan,,kecepatan,,daya tahan,,dan kelenturn tubuh.

a.       Latihan kekuatan : berfungsi untuk membangkitkan ketegangan terhadap suatu thanan..bentuk latihannya seperti push-up dan sit-up.

b.       Ltihan kecepatan : bentuk latihannya seperti latihan cept dengan jarak 40 m dan 60 m,,lari menuruni bukit (down hill)..dan lari naik bukit (up hill).

c.       Latihan daya tahan : daya tahan otot dan daya tahan jantung dn pru-paru.

d.       Latihan kelentukan (fleksibelitas) : aitu jangkauan gerakan ang dapat di lakukann tangan,,kaki,,kulit dan jaringgn tubuh g berhubungan

3.       Tes kebugaran jasmani : suatu prosedur kegiatan berup ltihan fisik yang di tunjukkan untuk mengukur tingkat kebugran sesui dengan tujuan.

a.       Tes bergantung angkat tubuh/pull-up: untuk laki” lebih dari 6 tahun.

b.       Tes gantung siku ditekuk/flksed arm hang : untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu.

c.       Lari cepat 60 m. Untuk mengukur kecepatan lari seseorang

d.       Tes duduk berlunjur dn meraih/sit and reach : untuk mengukur kelenturan tubuh

4.       Perawatan tubuh,,dengan cara makanan ang cukup dan bergizi,,membiasakan hidup sehat,,istirhat atau tidur ang cukup,,dan olhraga teratur

B.      SENAM

Senam merupkan sutu cabang olhraga yng melibatkan ferform gerakann yg membutuhkan kekuatan,,kecepatn,,dan keserasian gerkan fisik tertur...macam mcam senam seperti senam lanti,aerobik,pramuka,SKJ,dll.

1.       Berguling (roll)

2.       Kayang

3.       Sikap lilin

4.       Guling lenting

5.       Berdiri tangan (hand stand),,berdiri tangan sikap dibuka

6.       Senam irama menggunakan pita :tali harus terinjak kaki.,,senam dimulai pemnasn ,,inti dan peninginan. Lompat tali perorangan meliputi : depan dasar,,,belakang dasar,,hop ke depn,,hop ke blakang,,hop ke samping,,gallop kesamping,,lengan menyilang,,langkah lari,,lompat splt,,dan aunan kaki ke samping. JJJ

BAB 4 AKTIVITAS RENANG DAN FISIK

A.      AKTIVITAS RENANG

Renang merupakan olahraga yang melombakan kecepatan atlet renng dalam berenang.

1.       Renang gaya dada : salah satu teknik yang cukup populer dalam teknik renang. Teknik renang meliputi : gerakan meluncur,,gerakan kki,,teknik pernafasan renang gaya dada,,dan kombinasi teknik dasar renang gaya dada.

2.       Renang gaa bebas : hal yg harus di perhatikan yaitu posisina telungkup datar,,gerakan kaki gaya bebas naik turun fungsiny untuk stabilisator dn alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadan streamline sehingga tahanan air menjadi lebih kecil.,gerakan tanganboleh menrik mendorong dan istirahat,, dan pernafasn udara harus di buang keluar.

3.       Renang gaya punggung : teknik dasar gaya punggung yaitu posisi badan meluncur,,gerakan kaki dimulai pada panglkal paha,,grakan lenganmenarik dan mendorong ait.pengambilan nafas keluar air,,koordinasi gerakan harus latihan yg terpadu.

B.      AKTIVITAS FISIK

Ktivitas fisik adalah setiap grakan tubuhyg di hasilkan oleh otot rangka yg memerlukan pengeluaran energi.

1.       Peran aktivitas visik terhjaddap kesehatan :

a.       Memperbaiki dan meningkatkan mood

b.       Mencegah penykit kronis

c.       Mengelola berat badan

d.       Meningkatkan tingkat energi

e.       Memperbaiki kualitas tidur

2.       Macam-macam aktivitas fisik

a.       Kethanan (enurance)

b.       Kelenturan (flexibility)

c.       Kekuatan (strength)

Aktifitas fisik dibagi 3 yaitu :

1.       Ringan adalah segala sesuatu yg berhubungan dengan menggerkan tubuh

2.       Sedang aalah pergerkan tubuh g menyebbkan pengeluaran tenga cukup besar dengan kata lain bergerak sedikit g menyebabkan nafas sedikit cepat

3.       Berat adalah pergrakan tubuh yg menebbkan pengeluaran tenga yg cukup banyk (pembakaran kalori) sehingga nafas jauh lebih cepat dari biasanya,.. JJJ

SELESAI UQHA